Это не просто тренировки и не очередной марафон, который заканчивается через неделю после старта.
«А где рамки?» — это закрытый фитнес-челлендж для девушек, которым нужна не жёсткая гонка, а понятная система, поддержка и ощущение, что вы идёте не одни.
Мы собрали формат, в котором есть всё, чтобы легко:
😇 войти в режим;
💪 почувствовать тело;
🍲 наладить питание;
🥰 добавить движение;
🎯 начать видеть результат.
Вам не нужно разбираться во всём самой, искать хаотичные советы или постоянно начинать сначала. У вас уже есть структура, тренеры, задания, эфиры, поддержка и среда, которая помогает дойти до конца.
Этот проект для вас, если вы хотите:
— вернуться в форму;
— убрать лишнее без крайностей;
— сделать тело сильнее и выносливее;
— почувствовать себя собраннее, энергичнее и увереннее;
— пройти этот путь с поддержкой, а не только на силе воли.
«А где рамки?» — это закрытый фитнес-челлендж для девушек, которым нужна не жёсткая гонка, а понятная система, поддержка и ощущение, что вы идёте не одни.
Мы собрали формат, в котором есть всё, чтобы легко:
😇 войти в режим;
💪 почувствовать тело;
🍲 наладить питание;
🥰 добавить движение;
🎯 начать видеть результат.
Вам не нужно разбираться во всём самой, искать хаотичные советы или постоянно начинать сначала. У вас уже есть структура, тренеры, задания, эфиры, поддержка и среда, которая помогает дойти до конца.
Этот проект для вас, если вы хотите:
— вернуться в форму;
— убрать лишнее без крайностей;
— сделать тело сильнее и выносливее;
— почувствовать себя собраннее, энергичнее и увереннее;
— пройти этот путь с поддержкой, а не только на силе воли.
О проекте
Для кого этот клуб
Хотите тренера, но персональные тренировки слишком дороги
Занимаетесь в зале, но устали тренироваться в одиночку
Вам сюда, если вы:
Не уверены, что делаете упражнения технически правильно
Хотите разобраться с питанием без жестких ограничений
Уровень вашей подготовки: новичок/продвинутый (формат подойдет всем)
Устали от хаотичных попыток похудеть
Что внутри
Выбрав этот клуб, вы получите:
Гибридный фитнес
Силовые тренировки со свободными весами и функциональный тренинг.
💪
Тренировки в Zoom
2 живые тренировки в неделю. ПН 19:00 с Машей Ершовой и в СР функциональная с Аней Царевой. Тренер смотрит технику каждой участницы, как на персональной тренировке. Пятница третья тренировка по заданию.
🎥
Поддержка по питанию
Консультация и понятные ориентиры без жёстких запретов.
🍲
Анкета участницы
и личный подход
и личный подход
Перед стартом разбираем вашу точку А, цели и возможности.
📜
Сопровождение в Telegram
30 дней: материалы, маленькие ежедневные задания, обратная связь и поддержка группы.
💬
Формат персонального ведения
Количество мест ограничено, поэтому каждой уделяется большое количество качественного внимания.
🔥
Как всё будет проходить
Понедельник, 19:00 мск
Силовая тренировка в Zoom с Марией: проверка техники и настрой на неделю
Вторник
15 минутный комплекс на крепкий кор
Среда, 19:30 мск
Функциональный тренинг и гибридный силовой фитнес в Zoom с Анной Царевой
Четверг
Комплекс для крепкой спины и мягкая растяжка
Пятница
Самостоятельная силовая тренировка по готовой программе
✅ В конце месяца:
Вы увидите результат и получите систему, которую сможете сохранить и после завершения челленджа.
Почему это работает
ПОТОМУ ЧТО РЕЗУЛЬТАТ СТРОИТСЯ НЕ ТОЛЬКО НА ТРЕНИРОВКАХ
Он строится на сочетании:
— движения;
— режима;
— питания;
— регулярности;
— поддержки;
— среды, в которой вы не исчезаете через три дня после старта.
Большинство не доходят до результата не потому, что они слабые, а потому что пытаются всё тянуть в одиночку.
Здесь вы проходите этот путь в понятной системе, с живыми людьми, с тренерами, с ежедневным включением и с ощущением, что вас действительно ведут.
Именно поэтому такой формат даёт не только минус в объёмах, но и ощущение собранности, силы и возвращения контакта с собой.
Он строится на сочетании:
— движения;
— режима;
— питания;
— регулярности;
— поддержки;
— среды, в которой вы не исчезаете через три дня после старта.
Большинство не доходят до результата не потому, что они слабые, а потому что пытаются всё тянуть в одиночку.
Здесь вы проходите этот путь в понятной системе, с живыми людьми, с тренерами, с ежедневным включением и с ощущением, что вас действительно ведут.
Именно поэтому такой формат даёт не только минус в объёмах, но и ощущение собранности, силы и возвращения контакта с собой.
Кто ведёт проект
Мария Ершова
Ведёт девушек онлайн без жёсткости и давления: структура, живая включённость и поддержка на пути
к форме.
к форме.
Тренер с 9-летним стажем, сертифицированный тренер
по функциональному движению и куратор по питанию.
по функциональному движению и куратор по питанию.
Анна Царева
«Это тот тренер, которого я себе всегда желала и рада, что сама занимаюсь у нее, начиная с лета и вижу у себя очень сильные изменения в форме и силовых показателях»
Маша Ершова (с)
Маша Ершова (с)
Сертифицированный тренер по функциональному тренингу
и гибридному силовому фитнесу. Ведёт тренировки по средам.
и гибридному силовому фитнесу. Ведёт тренировки по средам.
Что вам понадобится
ЧТОБЫ УЧАСТВОВАТЬ, НЕ НУЖНО НИЧЕГО СЛОЖНОГО
Вам понадобятся:
— абонемент в зал или домашний инвентарь со свободными весами;
— телефон и подставка, чтобы тренер видел вас целиком;
— стабильный интернет;
— готовность включиться в процесс на месяц.
Вам понадобятся:
— абонемент в зал или домашний инвентарь со свободными весами;
— телефон и подставка, чтобы тренер видел вас целиком;
— стабильный интернет;
— готовность включиться в процесс на месяц.
Отзывы и результаты участниц
За этим проектом стоят не только тренировки и красивые слова, но и реальные результаты девушек, которые уже проходили этот путь в сопровождении Марии.
Форма, рельеф, снижение веса, более сильное тело, лучшее самочувствие и главное — регулярность, которую раньше не получалось удерживать.
Это не про быстрый эффект на неделю. Это про изменения, которые появляются там, где есть система, поддержка и человек рядом.
Форма, рельеф, снижение веса, более сильное тело, лучшее самочувствие и главное — регулярность, которую раньше не получалось удерживать.
Это не про быстрый эффект на неделю. Это про изменения, которые появляются там, где есть система, поддержка и человек рядом.
Мне очень комфортно в этой программе, т. к. она создана с умом, с душой, с любовью.
Маша и Настя отдаются на 100%. Мне нравится, что во время тренировок дается полезная теория. А во время работы с вами даются теоретические гайды. Я себе все пишу в отдельном блокноте.
Очень хочется заниматься чаще и в режиме прямых эфиров, но я бывает ленюсь, поэтому появляюсь не всегда и занимаюсь в режиме записи.
Маша и Настя отдаются на 100%. Мне нравится, что во время тренировок дается полезная теория. А во время работы с вами даются теоретические гайды. Я себе все пишу в отдельном блокноте.
Очень хочется заниматься чаще и в режиме прямых эфиров, но я бывает ленюсь, поэтому появляюсь не всегда и занимаюсь в режиме записи.
Я вообще хочу сказать Маше и вашей команде спасибо большое! Я хотела на месяц уйти от сильного графика, жестких правил, постоянного тренинга. Мне хотелось окружить себя максимальной заботой, легкостью, спокойствием. Я почти никогда не писала в чате, но выполняла все тренировки, все зарядки, правда не дослушала все подкасты. Ваш проект - это идеальное место, чтобы...
Это был мой первый раз и месяц с update. И я безумно рада, что решилась войти в него.
Я более подробно написала в заключительном задании.
Я с удовольствием буду продолжать заниматься с вами, так как это мне подходит, нравится и учит крутым вещам.
Спасибо!!!
Я более подробно написала в заключительном задании.
Я с удовольствием буду продолжать заниматься с вами, так как это мне подходит, нравится и учит крутым вещам.
Спасибо!!!
Привет!
Хочу сказать в первую очередь большое спасибо, благодаря вам в моей жизни наконец-то стало больше активности, тренировки стали мягче, как мне кажется, но от этого не менее интенсивные и качественные) я всем довольна в полной мере.
Хочу сказать в первую очередь большое спасибо, благодаря вам в моей жизни наконец-то стало больше активности, тренировки стали мягче, как мне кажется, но от этого не менее интенсивные и качественные) я всем довольна в полной мере.
Дорогая прекрасная и любимая команда апдейт!!! Так классно, что вы повстречались в прошлом году, что теперь я не представляю свой тренировочный ритм без вас. Лично для меня встречи с вами — настоящая терапия. Я наконец начала думать не о том, как похудеть или качнуться, а о том, как сделать себе хорошо и здорово. И это было бы невозможно только с вашими разнообразными тренировками и фудпросветом...
Тут я тоже безумно благодарна всей команде! Спасибо тебе Маша, Настя и Диана! Я оказалась в нужное время в нужном месте. Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т.д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже зарядку начала делать. А для меня пораньше встать - это ...
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже зарядку начала делать. А для меня пораньше встать - это ...
Я вообще хочу сказать Маше и вашей команде спасибо большое! Я хотела на месяц уйти от сильного графика, жестких правил, постоянного тренинга. Мне хотелось окружить себя максимальной заботой, легкостью, спокойствием. Я почти никогда не писала в чате, но выполняла все тренировки, все зарядки, правда не дослушала все подкасты. Ваш проект - это идеальное место, чтобы перепрошить свое отношение к еде, к себе, к тренировкам и к образу жизни
У меня личная внутренняя сильная тревожность была и много стресса в жизни, что просто даже не хотелось следить самой за всеми процессами потому я и зашла в проект к вам!
Ни разу не пожалела, честно! Очень классная программа, но больше всего мне нравились тренировки Flow, я человек, который не любит слишком активный спорт и кардио, но тренировки Насти это конечно огонь!
У меня личная внутренняя сильная тревожность была и много стресса в жизни, что просто даже не хотелось следить самой за всеми процессами потому я и зашла в проект к вам!
Ни разу не пожалела, честно! Очень классная программа, но больше всего мне нравились тренировки Flow, я человек, который не любит слишком активный спорт и кардио, но тренировки Насти это конечно огонь!
Дорогая прекрасная и любимая команда апдейт!!! Так классно, что вы повстречались в прошлом году, что теперь я не представляю свой тренировочный ритм без вас. Лично для меня встречи с вами — настоящая терапия. Я наконец начала думать не о том, как похудеть или качнуться, а о том, как сделать себе хорошо и здорово. И это было бы невозможно только с вашими разнообразными тренировками и фудпросветом. Я уже писала, но повторюсь, что огромное значение имеет искренняя поддержка и ваше участие, вовремя сказанные нужные слова, когда кажется, что всё, ничего не получается. Ещё мне приятно смотреть, что вы такие же люди, а не только атлетические богини с красивой картинки (мне нравится, что вы все красивые). Обнимаю! Могу много писать
Тут я тоже безумно благодарна всей команде!
Спасибо тебе Маша, Настя и Диана!
Я оказалась в нужное время в нужном месте.
Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т.д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже заряду начала делать. А для меня пораньше встать - это слона с места сдвинуть. Если сам не захочет, не пойдёт. :)
Зарядки - это здорово! Мне понравился формат - интенсивные , короткие и даже без голосового сопровождения, что вначале казалось необычным.
Flow - моя новая любовь. Это неописуемо приятное ощущение движения довольно естественного для твоего тела, но тем не менее непростое. СПАСИБО! Больше Flow!
Интенсивные с весами - тоже нравятся и выполняю с удовольствием. Даже мышцы на руках немного подтянулись.
Спасибо тебе Маша, Настя и Диана!
Я оказалась в нужное время в нужном месте.
Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т.д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже заряду начала делать. А для меня пораньше встать - это слона с места сдвинуть. Если сам не захочет, не пойдёт. :)
Зарядки - это здорово! Мне понравился формат - интенсивные , короткие и даже без голосового сопровождения, что вначале казалось необычным.
Flow - моя новая любовь. Это неописуемо приятное ощущение движения довольно естественного для твоего тела, но тем не менее непростое. СПАСИБО! Больше Flow!
Интенсивные с весами - тоже нравятся и выполняю с удовольствием. Даже мышцы на руках немного подтянулись.
Тарифы
Для тех, кто занимается в зале, но устал один или хочет регулярно заниматься дома
ТОЛЬКО ПАКЕТ ТРЕНИРОВОК
Стоимость: 5 000₽
- 8 тренировок в прямом эфире в Zoom
- 4 тренировки-задания на самостоятельное прохождение
- расписание: ПН 19:00 мск, СР 19:30 мск
- перед каждой тренировкой приходит приглашение
- только тренировки, без питания и личного сопровождения
Месяц с тренером, обратной связью и поддержкой по питанию.
Если вам не хватает качественных силовых тренировок, а рядом нет тренера, к которому хочется ходить регулярно, — приходите в мой онлайн-зал.
новый
формат
формат
Кто выбирает нас
international модель, тренер, инфлюенсер
чемпионка России по серфингу, инфлюенсер, организатор лучших ретритов по всему миру
Саундхилинг мастер, инфлюенсер, проводник в гонг медитацию
Web-designer, фрилансер, создатель эффективного дизайна
Дарья Lbsmith -
Ира Кособукина -
Дзерасса Хубаева -
Александра Смирнова -
журналист газет и новостных порталов с мировой известностью. В их числе the New York Times, the Wall Street Journal, CNBC и другие
yoga teacher, основатель бренда нижнего белья laloba, инфлюенсер
дипломированный и практикующий врач,
в перерывах от медицины занимается музыкой, моделингом и спортом
в перерывах от медицины занимается музыкой, моделингом и спортом
дизайнер ювелирных украшений, инфлюенсер
Ася Красноярская -
Кристина Куликова -
Злата Баранова -
Александра Лерой -
База клиентов update насчитывает более 6700 прекрасных девушек. Каждая из них – уникальна! Из года в год мы видим целеустремленных, умных, невероятных подопечных, которые приходят за заботой о своем здоровье и теле.
Спасибо, что выбираете update community!
Еще больше отзывов
Если вы давно хотели прийти в форму, но не через жёсткость, давление и одиночные попытки, возможно, вам нужен не ещё один список того, что делать, а среда, в которой вас действительно проведут.
" А где рамки?" — это не просто про тренировки.
Это про движение, поддержку, систему и возвращение к себе через тело.
Вам не нужно делать это одной.
Нужно просто зайти в месяц, который может многое изменить.
Старт скоро.
Присоединяйтесь к закрытому челленджу.
" А где рамки?" — это не просто про тренировки.
Это про движение, поддержку, систему и возвращение к себе через тело.
Вам не нужно делать это одной.
Нужно просто зайти в месяц, который может многое изменить.
Старт скоро.
Присоединяйтесь к закрытому челленджу.
Остались вопросы?
Если у тебя есть вопросы или возникли трудности при регистрации, то обязательно пиши нашему менеджеру Милане.
До скорой встречи!
© ИП ЕРШОВА М.С., 2022, ОГРНИП 321595800112091