Это не просто тренировки и не очередной марафон, который заканчивается через неделю после старта.
«А где рамки?» — это закрытый фитнес-челлендж для девушек, которым нужна не жёсткая гонка, а понятная система, поддержка и ощущение, что вы идёте не одни.
Мы собрали формат, в котором есть всё, чтобы легко:
😇 войти в режим;
💪 почувствовать тело;
🍲 наладить питание;
🥰 добавить движение;
🎯 начать видеть результат.
Вам не нужно разбираться во всём самой, искать хаотичные советы или постоянно начинать сначала. У вас уже есть структура, тренеры, задания, эфиры, поддержка и среда, которая помогает дойти до конца.
Этот проект для вас, если вы хотите:
— вернуться в форму;
— убрать лишнее без крайностей;
— сделать тело сильнее и выносливее;
— почувствовать себя собраннее, энергичнее и увереннее;
— пройти этот путь с поддержкой, а не только на силе воли.
«А где рамки?» — это закрытый фитнес-челлендж для девушек, которым нужна не жёсткая гонка, а понятная система, поддержка и ощущение, что вы идёте не одни.
Мы собрали формат, в котором есть всё, чтобы легко:
😇 войти в режим;
💪 почувствовать тело;
🍲 наладить питание;
🥰 добавить движение;
🎯 начать видеть результат.
Вам не нужно разбираться во всём самой, искать хаотичные советы или постоянно начинать сначала. У вас уже есть структура, тренеры, задания, эфиры, поддержка и среда, которая помогает дойти до конца.
Этот проект для вас, если вы хотите:
— вернуться в форму;
— убрать лишнее без крайностей;
— сделать тело сильнее и выносливее;
— почувствовать себя собраннее, энергичнее и увереннее;
— пройти этот путь с поддержкой, а не только на силе воли.
О проекте
Для кого этот челлендж
Понимаете, что в команде вам легче идти до результата
Хотите прийти в форму к лету мягко, но системно
Этот проект подойдёт вам, если вы:
Устали от хаотичных попыток похудеть
Хотите не просто тренировки, а сопровождение
Давно хотели начать, но всё откладывали
Ищете формат, где можно быть и новичком, и уже тренирующейся девушкой
Живёте в любом городе и хотите подключаться онлайн
Живёте в Москве и хотите дополнительно участвовать в живых тренировках
Хотите разобраться с питанием без жёстких ограничений
Что внутри
Этот проект подойдёт вам, если вы:
30 дней сопровождения
Не разовый эфир и не набор записей, а полноценный месяц, где вы включены в процесс каждый день.
🤗
Тренировки в Zoom
Живые тренировки с тренерами, где вы не теряетесь в потоке, а действительно проходите путь вместе с группой.
🛜
Установочная тренировка-планёрка каждый ПН
Старт недели, настрой, включение в процесс и понимание, на чём держим внимание в ближайшие дни.
✨
Дополнительные тренировки и материалы
В проекте будут и живые форматы, и готовая база материалов, чтобы вы могли заниматься в удобном темпе.
🎁
Ежедневные маленькие задания
Чтобы результат строился не на рывках, а на маленьких действиях, которые реально встроить в жизнь.
☺️
Поддержка по питанию
Рекомендации, ориентиры, сопровождение и помощь в том, как выстроить питание понятным и рабочим способом.
🍲
Анкета участницы и персональный подход
Перед стартом мы смотрим вашу точку А, чтобы вы не просто участвовали, а проходили челлендж с учётом своих задач и возможностей.
📜
Поддержка в Telegram
Основное пространство проекта, где будут материалы, напоминания, задания, обратная связь и общее движение группы.
👩💻
Офлайн-встречи для Москвы
Живые тренировки на свежем воздухе, чтобы усилить эффект комьюнити и добавить телесного контакта с процессом (2 встречи).
🔥
Как всё будет проходить
Понедельник
Тренировка-планёрка в Zoom. Старт недели, настрой и включение в процесс
Вторник
15 минутный комплекс на крепкий кор
Среда
Тренировка в zoom или готовое задание по силовому тренингу (видео: включаем и повторяем)
Четверг
Стритлифтинг: комплекс для крепкой спины на свежем воздухе
Вечерняя мягкая растяжка
Вечерняя мягкая растяжка
Пятница
Силовая тренировка по готовому видео (включаем и повторяем)
😍 Итого:
Вас ждут маленькие задания, фокус на питании, сопровождение и движение по общей системе.
🌟 Дополнительно:
Тренировочные материалы, рекомендации, разборы и поддержка в Telegram.
🔥 Для участниц из Москвы:
Живые тренировки на свежем воздухе.
✅ В конце месяца:
Вы увидите результат и получите систему, которую сможете сохранить и после завершения челленджа.
Почему это работает
ПОТОМУ ЧТО РЕЗУЛЬТАТ СТРОИТСЯ НЕ ТОЛЬКО НА ТРЕНИРОВКАХ
Он строится на сочетании:
— движения;
— режима;
— питания;
— регулярности;
— поддержки;
— среды, в которой вы не исчезаете через три дня после старта.
Большинство не доходят до результата не потому, что они слабые, а потому что пытаются всё тянуть в одиночку.
Здесь вы проходите этот путь в понятной системе, с живыми людьми, с тренерами, с ежедневным включением и с ощущением, что вас действительно ведут.
Именно поэтому такой формат даёт не только минус в объёмах, но и ощущение собранности, силы и возвращения контакта с собой.
Он строится на сочетании:
— движения;
— режима;
— питания;
— регулярности;
— поддержки;
— среды, в которой вы не исчезаете через три дня после старта.
Большинство не доходят до результата не потому, что они слабые, а потому что пытаются всё тянуть в одиночку.
Здесь вы проходите этот путь в понятной системе, с живыми людьми, с тренерами, с ежедневным включением и с ощущением, что вас действительно ведут.
Именно поэтому такой формат даёт не только минус в объёмах, но и ощущение собранности, силы и возвращения контакта с собой.
Кто ведёт проект
Мария Ершова
Мария много лет работает с девушками в онлайн-формате, помогает выстраивать систему тренировок и образа жизни, сопровождает участниц не только по физической нагрузке, но и по вопросам питания, режима и устойчивого результата.
Она собрала вокруг себя формат, в котором важны не жёсткость и давление, а живая включённость, структура и реальная поддержка на пути к форме.
Она собрала вокруг себя формат, в котором важны не жёсткость и давление, а живая включённость, структура и реальная поддержка на пути к форме.
Сертифицированный тренер по функциональному движению и куратор по питанию.
Что вам понадобится
ЧТОБЫ УЧАСТВОВАТЬ, НЕ НУЖНО НИЧЕГО СЛОЖНОГО
Вам понадобятся:
— коврик для тренировок;
— гантели или другой базовый инвентарь для домашних занятий;
— стабильный интернет;
— готовность включиться в процесс на месяц.
Вам понадобятся:
— коврик для тренировок;
— гантели или другой базовый инвентарь для домашних занятий;
— стабильный интернет;
— готовность включиться в процесс на месяц.
🔥 Если вы из Москвы, вы сможете дополнительно подключаться к живым тренировкам на свежем воздухе.
Отзывы и результаты участниц
За этим проектом стоят не только тренировки и красивые слова, но и реальные результаты девушек, которые уже проходили этот путь в сопровождении Марии.
Форма, рельеф, снижение веса, более сильное тело, лучшее самочувствие и главное — регулярность, которую раньше не получалось удерживать.
Это не про быстрый эффект на неделю. Это про изменения, которые появляются там, где есть система, поддержка и человек рядом.
Форма, рельеф, снижение веса, более сильное тело, лучшее самочувствие и главное — регулярность, которую раньше не получалось удерживать.
Это не про быстрый эффект на неделю. Это про изменения, которые появляются там, где есть система, поддержка и человек рядом.
Мне очень комфортно в этой программе, т. к. она создана с умом, с душой, с любовью.
Маша и Настя отдаются на 100%. Мне нравится, что во время тренировок дается полезная теория. А во время работы с вами даются теоретические гайды. Я себе все пишу в отдельном блокноте.
Очень хочется заниматься чаще и в режиме прямых эфиров, но я бывает ленюсь, поэтому появляюсь не всегда и занимаюсь в режиме записи.
Маша и Настя отдаются на 100%. Мне нравится, что во время тренировок дается полезная теория. А во время работы с вами даются теоретические гайды. Я себе все пишу в отдельном блокноте.
Очень хочется заниматься чаще и в режиме прямых эфиров, но я бывает ленюсь, поэтому появляюсь не всегда и занимаюсь в режиме записи.
Я вообще хочу сказать Маше и вашей команде спасибо большое! Я хотела на месяц уйти от сильного графика, жестких правил, постоянного тренинга. Мне хотелось окружить себя максимальной заботой, легкостью, спокойствием. Я почти никогда не писала в чате, но выполняла все тренировки, все зарядки, правда не дослушала все подкасты. Ваш проект - это идеальное место, чтобы...
Это был мой первый раз и месяц с update. И я безумно рада, что решилась войти в него.
Я более подробно написала в заключительном задании.
Я с удовольствием буду продолжать заниматься с вами, так как это мне подходит, нравится и учит крутым вещам.
Спасибо!!!
Я более подробно написала в заключительном задании.
Я с удовольствием буду продолжать заниматься с вами, так как это мне подходит, нравится и учит крутым вещам.
Спасибо!!!
Привет!
Хочу сказать в первую очередь большое спасибо, благодаря вам в моей жизни наконец-то стало больше активности, тренировки стали мягче, как мне кажется, но от этого не менее интенсивные и качественные) я всем довольна в полной мере.
Хочу сказать в первую очередь большое спасибо, благодаря вам в моей жизни наконец-то стало больше активности, тренировки стали мягче, как мне кажется, но от этого не менее интенсивные и качественные) я всем довольна в полной мере.
Дорогая прекрасная и любимая команда апдейт!!! Так классно, что вы повстречались в прошлом году, что теперь я не представляю свой тренировочный ритм без вас. Лично для меня встречи с вами — настоящая терапия. Я наконец начала думать не о том, как похудеть или качнуться, а о том, как сделать себе хорошо и здорово. И это было бы невозможно только с вашими разнообразными тренировками и фудпросветом...
Тут я тоже безумно благодарна всей команде! Спасибо тебе Маша, Настя и Диана! Я оказалась в нужное время в нужном месте. Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т.д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже зарядку начала делать. А для меня пораньше встать - это ...
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже зарядку начала делать. А для меня пораньше встать - это ...
Я вообще хочу сказать Маше и вашей команде спасибо большое! Я хотела на месяц уйти от сильного графика, жестких правил, постоянного тренинга. Мне хотелось окружить себя максимальной заботой, легкостью, спокойствием. Я почти никогда не писала в чате, но выполняла все тренировки, все зарядки, правда не дослушала все подкасты. Ваш проект - это идеальное место, чтобы перепрошить свое отношение к еде, к себе, к тренировкам и к образу жизни
У меня личная внутренняя сильная тревожность была и много стресса в жизни, что просто даже не хотелось следить самой за всеми процессами потому я и зашла в проект к вам!
Ни разу не пожалела, честно! Очень классная программа, но больше всего мне нравились тренировки Flow, я человек, который не любит слишком активный спорт и кардио, но тренировки Насти это конечно огонь!
У меня личная внутренняя сильная тревожность была и много стресса в жизни, что просто даже не хотелось следить самой за всеми процессами потому я и зашла в проект к вам!
Ни разу не пожалела, честно! Очень классная программа, но больше всего мне нравились тренировки Flow, я человек, который не любит слишком активный спорт и кардио, но тренировки Насти это конечно огонь!
Дорогая прекрасная и любимая команда апдейт!!! Так классно, что вы повстречались в прошлом году, что теперь я не представляю свой тренировочный ритм без вас. Лично для меня встречи с вами — настоящая терапия. Я наконец начала думать не о том, как похудеть или качнуться, а о том, как сделать себе хорошо и здорово. И это было бы невозможно только с вашими разнообразными тренировками и фудпросветом. Я уже писала, но повторюсь, что огромное значение имеет искренняя поддержка и ваше участие, вовремя сказанные нужные слова, когда кажется, что всё, ничего не получается. Ещё мне приятно смотреть, что вы такие же люди, а не только атлетические богини с красивой картинки (мне нравится, что вы все красивые). Обнимаю! Могу много писать
Тут я тоже безумно благодарна всей команде!
Спасибо тебе Маша, Настя и Диана!
Я оказалась в нужное время в нужном месте.
Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т.д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже заряду начала делать. А для меня пораньше встать - это слона с места сдвинуть. Если сам не захочет, не пойдёт. :)
Зарядки - это здорово! Мне понравился формат - интенсивные , короткие и даже без голосового сопровождения, что вначале казалось необычным.
Flow - моя новая любовь. Это неописуемо приятное ощущение движения довольно естественного для твоего тела, но тем не менее непростое. СПАСИБО! Больше Flow!
Интенсивные с весами - тоже нравятся и выполняю с удовольствием. Даже мышцы на руках немного подтянулись.
Спасибо тебе Маша, Настя и Диана!
Я оказалась в нужное время в нужном месте.
Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т.д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже заряду начала делать. А для меня пораньше встать - это слона с места сдвинуть. Если сам не захочет, не пойдёт. :)
Зарядки - это здорово! Мне понравился формат - интенсивные , короткие и даже без голосового сопровождения, что вначале казалось необычным.
Flow - моя новая любовь. Это неописуемо приятное ощущение движения довольно естественного для твоего тела, но тем не менее непростое. СПАСИБО! Больше Flow!
Интенсивные с весами - тоже нравятся и выполняю с удовольствием. Даже мышцы на руках немного подтянулись.
Тарифы
UPDATE BASE
Стоимость: 5 000₽
Без обратной связи и персонального ведения
• 30 дней участия в программе по системе update
• 4 прямых эфиров в zoom с тренировками и разбором техники выполнения упражнений
• готовая программа тренировок на месяц с дополнительными рекомендациями под твои цели
• индивидуальная консультация с разбором анкеты и персональными рекомендациями по питанию, образу жизни и тренировкам
• доступ ко всей основной базе фитнес-школы (питание, тренировки, восстановление, а также новые уроки, добавленные в обновлённую программу)
• обратная связь в установленные общим расписанием дни
• прямой эфир в формате вопрос-ответ, чтобы разбирать сложности, состояние, питание и сам процесс прохождения месяца
• фокус месяца: тематические задания и материалы в течение месяца
• 4 прямых эфиров в zoom с тренировками и разбором техники выполнения упражнений
• готовая программа тренировок на месяц с дополнительными рекомендациями под твои цели
• доступ ко всей основной базе фитнес-школы (питание, тренировки, восстановление, а также новые уроки, добавленные в обновлённую программу)
• прямой эфир в формате вопрос-ответ, чтобы разбирать сложности, состояние, питание и сам процесс прохождения месяца
• фокус месяца: тематические задания и материалы в течение месяца
Для тех, кто хочет пройти месяц с максимальной включённостью, поддержкой и живым сопровождением.
Для тех, кто хочет пройти программу в более самостоятельном формате, но при этом быть внутри общего процесса и тренироваться вместе с нами.
Кто выбирает нас
international модель, тренер, инфлюенсер
чемпионка России по серфингу, инфлюенсер, организатор лучших ретритов по всему миру
Саундхилинг мастер, инфлюенсер, проводник в гонг медитацию
Web-designer, фрилансер, создатель эффективного дизайна
Дарья Lbsmith -
Ира Кособукина -
Дзерасса Хубаева -
Александра Смирнова -
журналист газет и новостных порталов с мировой известностью. В их числе the New York Times, the Wall Street Journal, CNBC и другие
yoga teacher, основатель бренда нижнего белья laloba, инфлюенсер
дипломированный и практикующий врач,
в перерывах от медицины занимается музыкой, моделингом и спортом
в перерывах от медицины занимается музыкой, моделингом и спортом
дизайнер ювелирных украшений, инфлюенсер
Ася Красноярская -
Кристина Куликова -
Злата Баранова -
Александра Лерой -
База клиентов update насчитывает более 6700 прекрасных девушек. Каждая из них – уникальна! Из года в год мы видим целеустремленных, умных, невероятных подопечных, которые приходят за заботой о своем здоровье и теле.
Спасибо, что выбираете update community!
Еще больше отзывов
Если вы давно хотели прийти в форму, но не через жёсткость, давление и одиночные попытки, возможно, вам нужен не ещё один список того, что делать, а среда, в которой вас действительно проведут.
" А где рамки?" — это не просто про тренировки.
Это про движение, поддержку, систему и возвращение к себе через тело.
Вам не нужно делать это одной.
Нужно просто зайти в месяц, который может многое изменить.
Старт скоро.
Присоединяйтесь к закрытому челленджу.
" А где рамки?" — это не просто про тренировки.
Это про движение, поддержку, систему и возвращение к себе через тело.
Вам не нужно делать это одной.
Нужно просто зайти в месяц, который может многое изменить.
Старт скоро.
Присоединяйтесь к закрытому челленджу.
Остались вопросы?
Если у тебя есть вопросы или возникли трудности при регистрации, то обязательно пиши нашему менеджеру Милане.
До скорой встречи!
© ИП ЕРШОВА М.С., 2022, ОГРНИП 321595800112091