открытие школы — 19 апреля
Присоединяйся к программам и измени своё тело вместе с нами
Онлайн-школа результативного фитнеса, которая подарит идеальное тело
ВЫБЕРИ СВОЙ КУРС
Скоро в продаже!
Функциональный тренинг update
Самостоятельный курс из 10 тренировок на 30 дней. Безопасный кроссфит и силовые full body тренировки помогут поработать над рельефом, улучшить выносливость и укрепить мышечный корсет.
Результативный и качественный силовой тренинг в тренажерном зале, работа с питанием и проверка техники нашими экспертами.
GYM HERO
YOGA & STRETCHING UPDATE
Самостоятельный курс с восстановительными занятиями по йоге, мобилити и растяжке. Идеальное дополнение к вашим основным тренировкам. Поможет быстрому восстановлению, улучшит осанку и избавит от боли в теле.
Самостоятельный курс из 14 комплексов, который поможет избавиться от отеков и подарит ощущение тонуса и легкости в теле. Подходит для тех, кому хочется сделать первый легкий шаг к идеальному телу
Курс «SOS восстановление» против отеков
Рельефное и стройное тело за 30 дней. Комплексный курс по питанию, силовым тренировкам дома и обратной связью от Марии и кураторов.
Школа фитнеса
update
update
Your fitness buddy
Экспресс-курс силовых тренировок для тебя, с возможностью пригласить на тренировку друга или партнера.
ГЛАВНЫЙ ПРОЕКТ
Рельефное, стройное и красивое тело за 30 дней. Комплексный курс по питанию, пищевым привычкам и силовым тренировкам дома с обратной связью, прямыми эфирами и поддержкой каждой участницы.
Тебя будут ждать эффективные и высокоинтенсивные тренировки, которые проработают все мышцы твоего тела. Для комплексного подхода мы добавили модуль по питанию и пищевым привычкам.
За 30 дней без диет и ограничений ты получишь гармоничную и красивую фигуру.
Твоим результатом будут упругие и подтянутые ягодицы, плоский живот, крепкий кор и красивая осанка. Твое тело обретет тонус, рельеф и ты легко снизишь нежелательный процент жира.
Идеально для тебя, если:
✔ Хочешь увидеть изменения за 30 дней.
✔ Хочешь снизить тревожность в теме питания.
✔ Устала от бесполезных программ «для всех».
✔ Ценишь комьюнити и обратную связь.
✔ Хочешь много взаимодействия с командой и Марией
5 645 ₽
За 30 дней без диет и ограничений ты получишь гармоничную и красивую фигуру.
Твоим результатом будут упругие и подтянутые ягодицы, плоский живот, крепкий кор и красивая осанка. Твое тело обретет тонус, рельеф и ты легко снизишь нежелательный процент жира.
- Доступ к основной программе силовых тренировок на 30 дней
- Прямые эфиры в zoom каждый понедельник (19:00 МСК) с Марией: силовая тренировка и проверка техники каждой подопечной
- Членство в update community
- Утренние зарядки и комплексы против отеков
- Материалы по питанию и конструкторы рациона
- Удобный доступ к приложению, где публикуются все материалы
- Готовый пошаговый план работы на месяц
- Обратная связь от кураторов и Марии
Идеально для тебя, если:
✔ Хочешь увидеть изменения за 30 дней.
✔ Хочешь снизить тревожность в теме питания.
✔ Устала от бесполезных программ «для всех».
✔ Ценишь комьюнити и обратную связь.
✔ Хочешь много взаимодействия с командой и Марией
5 645 ₽
Назад
ЛЁГКОСТЬ В КАЖДОМ ДВИЖЕНИИ
Лимфодренажные мягкие занятия, разгрузочный режим для организма и ощущение лёгкости. В курсе 14 уроков, которые помогут выйти из состояния жесткости и апатии, снизят усталость в спине, снизят отечность тела и лица. Идеально после перелётов, отпусков и лайфстайла, в котором было мало движения.
Легкость, движение и никакой отёчности — за 14 дней.
Эта программа подойдёт тем, кто хочет мягко вернуться в активный ритм жизни, восстановиться после отпуска, праздников, перелётов или больничного. Особенно она будет полезна, если ты устал (а) от постоянного ощущения тяжести и отёчности в теле.
Тебя ждут короткие (7−25 минут) видеоуроки с лимфодренажными и расслабляющими комплексами, которые снимут напряжение, улучшат самочувствие и вернут телу лёгкость. Упражнения мягко увеличивают физическую активность, способствуют снижению веса, расслабляют мышцы и убирают скованность.
Чтобы эффект был заметнее, мы добавили материалы по питанию: гайды, лекции и конструкторы рациона помогут скорректировать пищевые привычки без жёстких ограничений.
В результате ты заметишь, как тело становится более подвижным, а напряжение из спины и плеч уходит.
Что включено:
*курс без обратной связи. Доступ ко всем материалам — 30 дней.
2 645 ₽
Эта программа подойдёт тем, кто хочет мягко вернуться в активный ритм жизни, восстановиться после отпуска, праздников, перелётов или больничного. Особенно она будет полезна, если ты устал (а) от постоянного ощущения тяжести и отёчности в теле.
Тебя ждут короткие (7−25 минут) видеоуроки с лимфодренажными и расслабляющими комплексами, которые снимут напряжение, улучшат самочувствие и вернут телу лёгкость. Упражнения мягко увеличивают физическую активность, способствуют снижению веса, расслабляют мышцы и убирают скованность.
Чтобы эффект был заметнее, мы добавили материалы по питанию: гайды, лекции и конструкторы рациона помогут скорректировать пищевые привычки без жёстких ограничений.
В результате ты заметишь, как тело становится более подвижным, а напряжение из спины и плеч уходит.
Что включено:
- 14 авторских видеоуроков (на каждый день)
- Материалы по питанию и пищевым привычкам
- Бонус: силовая тренировка без инвентаря (для тех, кто готов попробовать нагрузку)
*курс без обратной связи. Доступ ко всем материалам — 30 дней.
2 645 ₽
Назад
СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ
10 тренировок для дома на 30 дней, где каждый сможет качественно поработать над рельефом тела, выносливостью и обрести мышечную, красивую фигуру. Подходит для самостоятельной работы.
Сила, выносливость и движение без скуки
Эту программу выбирают те, кто хочет укрепить мышцы, улучшить физическую форму и устал от однообразных тренировок. Если тебе ближе динамика, разнообразие и ощущение настоящей работы тела — этот курс для тебя.
Функциональные тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, развивая силу, выносливость, координацию и гибкость. Это не просто упражнения — это движение, которое возвращает телу энергию, уверенность и лёгкость.
Каждое занятие усиливает твою активность, помогает снижать вес, расслабляет мышцы и прокачивает выносливость. А чтобы результат был ещё заметнее, курс включает блоки по питанию и пищевым привычкам.
Ты заметишь, как тело становится сильнее и подвижнее, напряжение уходит, а повседневные нагрузки даются проще.
Курс длится 30 дней:
- 10 функциональных тренировок разной интенсивности
- Материалы по питанию: гайд-буки, лекции, конструкторы рациона
*курс без обратной связи, доступ к материалам 30 дней
2 645 ₽
Эту программу выбирают те, кто хочет укрепить мышцы, улучшить физическую форму и устал от однообразных тренировок. Если тебе ближе динамика, разнообразие и ощущение настоящей работы тела — этот курс для тебя.
Функциональные тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, развивая силу, выносливость, координацию и гибкость. Это не просто упражнения — это движение, которое возвращает телу энергию, уверенность и лёгкость.
Каждое занятие усиливает твою активность, помогает снижать вес, расслабляет мышцы и прокачивает выносливость. А чтобы результат был ещё заметнее, курс включает блоки по питанию и пищевым привычкам.
Ты заметишь, как тело становится сильнее и подвижнее, напряжение уходит, а повседневные нагрузки даются проще.
Курс длится 30 дней:
- 10 функциональных тренировок разной интенсивности
- Материалы по питанию: гайд-буки, лекции, конструкторы рациона
*курс без обратной связи, доступ к материалам 30 дней
2 645 ₽
Назад
ВМЕСТЕ — ЗНАЧИТ СЧАСТЛИВЕЕ
Давно мечтали о том, чтобы тренироваться парой или с другом? Этот блок из 6 тренировок идеально подойдёт, чтобы за 14 дней получить хорошее настроение, мощный буст в прогрессе и сильное, красивое тело. Подходит для женщин и мужчин. Главная фишка — занятия мы снимали в паре с тренером update, а это значит, что каждого ожидает двойной заряд энергии и атмосфера командной работы.
Тренируйтесь вдвоём — ради формы, энергии и удовольствия
Эта программа — для тех, кто хочет добавить в свой досуг движение, попробовать что-то новое и просто весело провести время вместе. Подходит друзьям, парам, родственникам — всем, кто любит делить полезные привычки на двоих.
Парные тренировки работают за счёт синергии: вы вдохновляете друг друга, работаете в команде и двигаетесь вперёд без скуки и давления. Сбалансированные упражнения задействуют всё тело, развивают силу, выносливость и координацию, а игровой формат делает занятия лёгкими и живыми.
Результат? Тело становится сильнее, тренировки — в радость, а отношения — ещё ближе.
Ты заметишь, как:
Что включено:
*курс без обратной связи, доступ к материалам 30 дней
1 645 ₽
Эта программа — для тех, кто хочет добавить в свой досуг движение, попробовать что-то новое и просто весело провести время вместе. Подходит друзьям, парам, родственникам — всем, кто любит делить полезные привычки на двоих.
Парные тренировки работают за счёт синергии: вы вдохновляете друг друга, работаете в команде и двигаетесь вперёд без скуки и давления. Сбалансированные упражнения задействуют всё тело, развивают силу, выносливость и координацию, а игровой формат делает занятия лёгкими и живыми.
Результат? Тело становится сильнее, тренировки — в радость, а отношения — ещё ближе.
Ты заметишь, как:
- Улучшается координация и чувство баланса
- Укрепляются мышцы и растёт выносливость
- Тренировки становятся настоящим удовольствием
- Совместные занятия сближают и мотивируют
Что включено:
- 6 парных тренировок для любого уровня подготовки
- Материалы по питанию: гайды, лекции, конструкторы рациона
- Идеально для домашних тренировок — без сложного оборудования
*курс без обратной связи, доступ к материалам 30 дней
1 645 ₽
Назад
ГИБКОСТЬ ВНУТРИ И СНАРУЖИ
Для тех, кому не хватает восстановления и кто нуждается в мягких практиках, освобождающих от отеков и дающих заряд энергии на весь день. Мягкие зарядки, йога, растяжка и комплексы, способствующие восстановлению. Каждое занятие улучшит мобильность тела, поможет быть более гибким, идеальное дополнение к вашим основным тренировкам. Курс создан совместно с экспертами из различных направлений йоги и других мягких практик.
Восстановление, гибкость и лёгкость — в любом ритме жизни
Эту программу выбирают те, кто хочет мягко перезагрузить тело:
спортсмены — для восстановления, офисные работники — чтобы вернуть подвижность, путешественники — чтобы снять последствия перелётов, а все остальные — чтобы почувствовать, как приятно жить без напряжения в теле.
Практики выстроены так, чтобы за 15–20 минут в день ты снимал(а) мышечные зажимы, улучшал(а) подвижность суставов, возвращал(а) лёгкость и налаживал(а) дыхание. Это время — для тебя и твоего тела.
Йога и растяжка не требуют усилия — только внимания к себе.
Ты заметишь:
Что включено:
*курс без обратной связи, доступ к материалам 30 дней
1 645 ₽
Эту программу выбирают те, кто хочет мягко перезагрузить тело:
спортсмены — для восстановления, офисные работники — чтобы вернуть подвижность, путешественники — чтобы снять последствия перелётов, а все остальные — чтобы почувствовать, как приятно жить без напряжения в теле.
Практики выстроены так, чтобы за 15–20 минут в день ты снимал(а) мышечные зажимы, улучшал(а) подвижность суставов, возвращал(а) лёгкость и налаживал(а) дыхание. Это время — для тебя и твоего тела.
Йога и растяжка не требуют усилия — только внимания к себе.
Ты заметишь:
- Как уходит скованность в мышцах
- Как тело начинает двигаться свободно
- Как восстанавливается сон и общее самочувствие
Что включено:
- 8 мягких, восстанавливающих практик на каждый уровень
- Упражнения на гибкость, дыхание и расслабление
- Специальная шавасана для глубокой перезагрузки
- Материалы по питанию: гайды, лекции, конструкторы рациона
*курс без обратной связи, доступ к материалам 30 дней
1 645 ₽
Назад
GYM HERO
Полноценный курс по питанию и тренировкам, ориентированный на работу в зале.
Объяснение техники от наших тренеров, грамотно
выстроенные тренировочные
планы под ваши цели, обратная связь от поддержки, проверка техники выполнения и конечно же феноменальный результат.
На данный момент курс находится в разработке. Старт продаж – май 2025 года.
Объяснение техники от наших тренеров, грамотно
выстроенные тренировочные
планы под ваши цели, обратная связь от поддержки, проверка техники выполнения и конечно же феноменальный результат.
На данный момент курс находится в разработке. Старт продаж – май 2025 года.
Назад
Обо мне
Я сертифицированный фитнес-тренер по направлению силового персонального и функционального тренинга.
Уже 7 лет я тренирую людей и довожу до результата подопечных по всему миру, а мои онлайн-курсы помогают без тревожности и стресса достичь идеального тела.
С 2020 года я делаю курсы, в которых создаю тренировки с эффектом своего присутствия. В каждом видео я делаю всю тренировку вместе с вами, что дает ощущение моего присутствия и помогает подопечным тренироваться эффективно, качественно и избегая травм.
Уже 7 лет я тренирую людей и довожу до результата подопечных по всему миру, а мои онлайн-курсы помогают без тревожности и стресса достичь идеального тела.
С 2020 года я делаю курсы, в которых создаю тренировки с эффектом своего присутствия. В каждом видео я делаю всю тренировку вместе с вами, что дает ощущение моего присутствия и помогает подопечным тренироваться эффективно, качественно и избегая травм.
приглашенные эксперты
7 300
7,5
5
9
8
более
клиентов
лет опыта
тренеров и экспертов в команде
лет практики работы онлайн с людьми по всему миру
успешных проектов по фитнесу и питанию
результаты
отзывы
Дорогая прекрасная и любимая команда апдейт!!! Так классно, что вы повстречались в прошлом году, что теперь я не представляю свой тренировочный ритм без вас. Лично для меня встречи с вами — настоящая терапия. Я наконец начала думать не о том, как похудеть или качнуться, а о том, как сделать себе хорошо и здорово. И это было бы невозможно только с вашими разнообразными тренировками и фудпросветом…
Мне очень комфортно в этой программе, т. к. она создана с умом, с душой, с любовью.
Маша и Настя отдаются на 100%. Мне нравится, что во время тренировок дается полезная теория. А во время работы с вами даются теоретические гайды. Я себе все пишу в отдельном блокноте.
Очень хочется заниматься чаще и в режиме прямых эфиров, но я бывает ленюсь, поэтому появляюсь не всегда и занимаюсь в режиме записи.
Маша и Настя отдаются на 100%. Мне нравится, что во время тренировок дается полезная теория. А во время работы с вами даются теоретические гайды. Я себе все пишу в отдельном блокноте.
Очень хочется заниматься чаще и в режиме прямых эфиров, но я бывает ленюсь, поэтому появляюсь не всегда и занимаюсь в режиме записи.
Это был мой первый раз и месяц с update. И я безумно рада, что решилась войти в него.
Я более подробно написала в заключительном задании.
Я с удовольствием буду продолжать заниматься с вами, так как это мне подходит, нравится и учит крутым вещам.
Спасибо!!!
Я более подробно написала в заключительном задании.
Я с удовольствием буду продолжать заниматься с вами, так как это мне подходит, нравится и учит крутым вещам.
Спасибо!!!
Привет!
Хочу сказать в первую очередь большое спасибо, благодаря вам в моей жизни наконец-то стало больше активности, тренировки стали мягче, как мне кажется, но от этого не менее интенсивные и качественные) я всем довольна в полной мере.
Хочу сказать в первую очередь большое спасибо, благодаря вам в моей жизни наконец-то стало больше активности, тренировки стали мягче, как мне кажется, но от этого не менее интенсивные и качественные) я всем довольна в полной мере.
Тут я тоже безумно благодарна всей команде! Спасибо тебе Маша, Настя и Диана! Я оказалась в нужное время в нужном месте. Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т. д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже зарядку начала делать. А для меня пораньше встать — это …
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже зарядку начала делать. А для меня пораньше встать — это …
Неописуемо приятное ощущение движения
Программа создана с умом
Окружить максильной заботой, легкостью, спокойствием
С удовольствием буду продолжать заниматься
Я вообще хочу сказать Маше и вашей команде спасибо большое! Я хотела на месяц уйти от сильного графика, жестких правил, постоянного тренинга. Мне хотелось окружить себя максимальной заботой, легкостью, спокойствием. Я почти никогда не писала в чате, но выполняла все тренировки, все зарядки, правда не дослушала все подкасты. Ваш проект — это идеальное место, чтобы…
Всем довольна в полной мере
Настоящая терапия
Я вообще хочу сказать Маше и вашей команде спасибо большое! Я хотела на месяц уйти от сильного графика, жестких правил, постоянного тренинга. Мне хотелось окружить себя максимальной заботой, легкостью, спокойствием. Я почти никогда не писала в чате, но выполняла все тренировки, все зарядки, правда не дослушала все подкасты. Ваш проект — это идеальное место, чтобы перепрошить свое отношение к еде, к себе, к тренировкам и к образу жизни
У меня личная внутренняя сильная тревожность была и много стресса в жизни, что просто даже не хотелось следить самой за всеми процессами потому я и зашла в проект к вам!
Ни разу не пожалела, честно! Очень классная программа, но больше всего мне нравились тренировки Flow, я человек, который не любит слишком активный спорт и кардио, но тренировки Насти это конечно огонь!
У меня личная внутренняя сильная тревожность была и много стресса в жизни, что просто даже не хотелось следить самой за всеми процессами потому я и зашла в проект к вам!
Ни разу не пожалела, честно! Очень классная программа, но больше всего мне нравились тренировки Flow, я человек, который не любит слишком активный спорт и кардио, но тренировки Насти это конечно огонь!
Дорогая прекрасная и любимая команда апдейт!!! Так классно, что вы повстречались в прошлом году, что теперь я не представляю свой тренировочный ритм без вас. Лично для меня встречи с вами — настоящая терапия. Я наконец начала думать не о том, как похудеть или качнуться, а о том, как сделать себе хорошо и здорово. И это было бы невозможно только с вашими разнообразными тренировками и фудпросветом. Я уже писала, но повторюсь, что огромное значение имеет искренняя поддержка и ваше участие, вовремя сказанные нужные слова, когда кажется, что всё, ничего не получается. Ещё мне приятно смотреть, что вы такие же люди, а не только атлетические богини с красивой картинки (мне нравится, что вы все красивые). Обнимаю! Могу много писать
Тут я тоже безумно благодарна всей команде!
Спасибо тебе Маша, Настя и Диана!
Я оказалась в нужное время в нужном месте.
Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т.д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже заряду начала делать. А для меня пораньше встать - это слона с места сдвинуть. Если сам не захочет, не пойдёт. :)
Зарядки - это здорово! Мне понравился формат - интенсивные , короткие и даже без голосового сопровождения, что вначале казалось необычным.
Flow - моя новая любовь. Это неописуемо приятное ощущение движения довольно естественного для твоего тела, но тем не менее непростое. СПАСИБО! Больше Flow!
Интенсивные с весами - тоже нравятся и выполняю с удовольствием. Даже мышцы на руках немного подтянулись.
Спасибо тебе Маша, Настя и Диана!
Я оказалась в нужное время в нужном месте.
Я прежде уже проходила онлайн курсы по спорту, хотела себя замотивировать, подтянуть фигуру и т.д. Но почему-то хватало меня ненадолго.
Здесь с вами я очень стараюсь выполнять всё по плану. Даже заряду начала делать. А для меня пораньше встать - это слона с места сдвинуть. Если сам не захочет, не пойдёт. :)
Зарядки - это здорово! Мне понравился формат - интенсивные , короткие и даже без голосового сопровождения, что вначале казалось необычным.
Flow - моя новая любовь. Это неописуемо приятное ощущение движения довольно естественного для твоего тела, но тем не менее непростое. СПАСИБО! Больше Flow!
Интенсивные с весами - тоже нравятся и выполняю с удовольствием. Даже мышцы на руках немного подтянулись.
international модель, тренер, инфлюенсер
чемпионка России по серфингу, инфлюенсер, организатор лучших ретритов по всему миру
саундхилинг мастер, инфлюенсер, проводник в гонг медитацию
web-designer, фрилансер, создатель эффективного дизайна
Дарья Lbsmith
Ира Кособукина
Дзерасса Хубаева
Александра Смирнова
журналист газет и новостных порталов с мировой известностью. В их числе the New York Times, the Wall Street Journal, CNBC и другие
yoga teacher, основатель бренда нижнего белья laloba, инфлюенсер
дипломированный и практикующий врач,
в перерывах от медицины занимается музыкой, моделингом и спортом
в перерывах от медицины занимается музыкой, моделингом и спортом
дизайнер ювелирных украшений, инфлюенсер
Ася Красноярская
Кристина Куликова
Злата Баранова
Александра Лерой
База клиентов update насчитывает более 7300 прекрасных девушек. Каждая из них – уникальна! Из года в год мы видим целеустремленных, умных, невероятных подопечных, которые приходят за заботой о своем здоровье и теле.
Спасибо, что выбираете update community!
Кто выбирает нас?
Если у тебя есть вопросы или возникли трудности при регистрации, то обязательно пиши в наш отдел заботы.
Остались вопросы?
ОГРНИП 321595800112091
© ИП ЕРШОВА М.С., 2022
